Часть 1 · Ānāpānasati Essentials — Пятидневный курс медитации на дыхании с сопровождением для начинающих
Освойте основу медитации Випассана за пять дней: пять обетов, дневник практики и две сессии с сопровождением в день с наблюдением за естественным дыханием.
- Часть
- 1 из 5
- Длительность
- 5 дней · 2 сессии в день
- Практика
- Анапанасати (осознанность дыхания)
- Обучение
- Шила и самадхи
- Уровень
- Начальный
- Требование
- Нет
- Статус
- Доступно
- Языки
- Английский, испанский, русский
- Стоимость
- На пожертвования
- Учитель
- Ocean DYNN
- Традиция
- Тхеравада
Поддержать курс
Часть 1 — на пожертвования. Пройдите её бесплатно или дайте столько, сколько она стоит для вас: любую сумму, один раз. Рекомендуемая сумма — 19 €.
€19 рекомендуется
Пожертвовать 19 € через PayPal
Оплата проходит через PayPal. Ничего в курсе не закрыто для тех, кто не даёт ничего.
Что вы будете делать день за днём
- День 0 — знакомство с курсом: как сидеть, куда направлять внимание, чего ожидать. В этот же день вы принимаете пять обетов на время курса.
- Дни 1–3 — вы учитесь удерживать внимание на естественном дыхании у ноздрей и постепенно углубляете его. Каждый день — две сессии с сопровождением примерно по пятнадцать минут.
- День 4 — тонкое дыхание: в этот момент новичкам кажется, что они потеряли дыхание, хотя на самом деле они научились его замечать.
- День 5 — подведение итогов и первая практика метты (любящей доброты).
Кроме сессий, каждый день есть короткая беседа, несколько вопросов для записи в дневник и напоминание о дисциплине. Всего это занимает тридцать–сорок минут, распределённых в течение дня.
Что понадобится
Место, где можно спокойно сидеть с прямой спиной, — подойдёт и обычный стул. Наушники или тихая комната. Блокнот или заметки в телефоне для записей. Чтобы начать, аккаунт не нужен: он понадобится только для того, чтобы переносить прогресс между устройствами.
Classic или Detox
У Части 1 есть два издания, и медитации в них одинаковые. Classic — только практика с дыханием. Detox добавляет к тем же сессиям необязательные растительные меню и напоминания пить воду. Советы по питанию — это рекомендации по образу жизни, а не медицинские назначения. Если вы только начинаете медитировать, выбирайте Classic.
Что дальше
Часть 2 — двадцать пять дней анапанасати — сейчас готовится. Пока она не открылась, пройдите Часть 1 ещё раз: за первые пять дней вы осваиваете технику, а во второй раз закрепляете привычку.