Традиция
Курс построен на трёх ступенях обучения, которые описывает традиция Тхеравады: шила (нравственность), самадхи (сосредоточение) и панья (прозрение). Этот порядок важен: каждая ступень опирается на предыдущую.
На этой странице
Шила — нравственность
Пять обетов: не убивать, не красть, воздерживаться от недолжного сексуального поведения, не лгать и не употреблять одурманивающие вещества. По традиции с них всё и начинается: если человек поступает вопреки себе, его ум не может успокоиться и сосредоточиться.
Самадхи — сосредоточение
Анапанасати, осознанность дыхания, — это практика сосредоточения, которая проходит через весь курс, а в Частях 1 и 2 она единственная. Её источник — Анапанасати-сутта (Маджхима-никая, 118).
Панья — прозрение
Випассана — это наблюдение ощущений, чувств и ума в тот момент, когда они возникают и проходят. Такое наблюдение открывает три характеристики всего существующего: аничча (непостоянство), дуккха (неудовлетворённость) и анатта (отсутствие постоянного «я»). Этому посвящены Части 3 и 4.
Четыре основы осознанности
Махасатипаттхана-сутта (Дигха-никая, 22) описывает осознанность тела, чувств, ума и дхамм. Часть 5 следует этой сутте и делает упор на повседневную жизнь.
Четыре защитные медитации
Памятование о Будде, метта (любящая доброта), созерцание непривлекательности тела и памятование о смерти — это четыре защитные медитации, которым учат в традиции Па-Аук. В курсе они появляются в Части 4.
Что адаптировано и почему
- Время практики — традиционное: с 4:30 до 7:00 и с 18:00 до 21:00. Но если такое расписание вам не подходит, можно выбрать более мягкое. Регулярность важнее конкретного часа.
- В Части 1 сессии длятся пятнадцать минут, а не час. Дома вас не ведёт общее расписание, поэтому сначала нужно закрепить привычку, а уже потом увеличивать длительность.
- Следующая сессия открывается после завершения предыдущей — так курс заменяет ретритный колокол.
- Издание Detox в Части 1 — это необязательное дополнение. Оно не входит в обучение Тхеравады, которое описывает курс.
Выездной ретрит с учителем остаётся более полной формой этого обучения, и курс прямо об этом говорит.
Видео по теме
