Перед началом
В ретритном центре с вами сначала побеседуют, и рядом всегда будет учитель. У домашнего курса этого нет, поэтому эту роль берёт на себя данная страница. Здесь рассказано, что может произойти во время практики, что с этим делать и когда стоит обратиться за помощью.
На этой странице
Сначала поговорите с врачом или психотерапевтом, если
- вы лечитесь от тяжёлой депрессии, психоза, биполярного расстройства или ПТСР — или недавно пережили что-то из этого;
- вы сейчас в остром кризисе, переживаете горе или отказываетесь от алкоголя, лекарств или наркотиков;
- у вас бывали состояния диссоциации или есть травма, которая уже поднималась во время медитации.
Это не значит, что медитировать вам нельзя. Просто перед программой на 101 день, где рядом нет учителя, лучше сначала посоветоваться с человеком, который вас знает, — с врачом или психотерапевтом.
Что может проявиться
Сильные эмоции, старые воспоминания, тревога, нарушения сна, необычные ощущения. В опросе 434 практикующих (Голдберг, Лам, Бриттон и Дэвидсон, 2022) около трети отметили какой-то нежелательный эффект, примерно один из десяти — заметное ухудшение в повседневной жизни, и примерно один из ста — ухудшение, которое длилось месяц и дольше. Вывод исследователей простой: медитировать можно, но людям нужно знать об этом заранее. Для этого и написана эта страница.
Журналисты изучали то же самое на интенсивных ретритах: подкаст Financial Times Untold: The Retreat (2024), о котором в том же году на NPR поговорили с его ведущей, и Дэвид Кортава в Harper’s Magazine (2021). Они рассказывают о людях, у которых во время десятидневного курса в молчании или после него сильно ухудшилось психическое здоровье: глубокий страх, галлюцинации, потеря связи с реальностью. Некоторые из них лечились в больнице. Отчасти поэтому существует эта страница и поэтому же сессии здесь поначалу короткие.
- Financial Times, Untold: The Retreat (2024) podcasts.apple.com/us/podcast/introducing-untold-the-retreat/id1724826952?i=1000640943884
- David Kortava, “Lost in Thought”, Harper’s Magazine (2021) harpers.org/archive/2021/04/lost-in-thought-psychological-risks-of-meditation/
- Andrea Muraskin, “A new podcast examines the perils of intense meditation”, NPR (2024) www.npr.org/sections/health-shots/2024/03/31/1241784635/meditation-vipassana-dangerous-mental-health
Что делать
- Сократите сессию или остановитесь — это нормально.
- Откройте глаза. Подвигайтесь. Пройдитесь. Поешьте.
- Поговорите с кем-нибудь в тот же день.
- Если у вас когда-либо было расстройство пищевого поведения, выбирайте классическое издание, а не Detox.
Если что-то поднялось и за несколько дней само не успокаивается, обратитесь за помощью.
Где получить помощь
Cheetah House (cheetahhouse.org) помогает именно с трудностями, связанными с медитацией, и ведёт список специалистов, которые в них разбираются. В экстренной ситуации звоните в местную службу экстренной помощи.
Как связаться с нами
Напишите на smile@vipassana.life. Письма читает учитель, ответ обычно приходит в течение нескольких дней. Если помощь нужна срочно, обращайтесь в экстренные службы.
О здоровье
Всё на этом сайте — о практике медитации, а не медицинский совет, диагноз или лечение. Там, где курс говорит о здоровье или питании, он описывает опыт практики, а не назначает что-либо.