Antes de empezar
En un centro de retiros hablan contigo antes y siempre hay un maestro cerca. Un curso en casa no tiene ninguna de las dos cosas, así que esta página hace ese trabajo: te cuenta qué puede pasar durante la práctica, qué hacer y cuándo conviene pedir ayuda.
En esta página
Habla antes con un médico o terapeuta si
- estás en tratamiento por depresión grave, psicosis, trastorno bipolar o TEPT, o has pasado por algo así hace poco;
- estás pasando ahora por una crisis aguda, por un duelo o estás dejando el alcohol, algún medicamento o las drogas;
- has tenido episodios de disociación o un trauma que ya se removió durante la meditación.
Esto no significa que no puedas meditar. Solo que, antes de un programa de 101 días sin un maestro al lado, es mejor hablarlo primero con alguien que te conozca: un médico o un terapeuta.
Qué puede surgir
Emociones intensas, recuerdos antiguos, ansiedad, cambios en el sueño, sensaciones poco habituales. En una encuesta a 434 personas que meditaban (Goldberg, Lam, Britton y Davidson, 2022), alrededor de un tercio señaló algún efecto no deseado, aproximadamente una de cada diez un empeoramiento en su vida diaria y aproximadamente una de cada cien un empeoramiento que duró un mes o más. La conclusión de los investigadores es sencilla: se puede meditar, pero conviene saber esto de antemano. Para eso está esta página.
Varios periodistas han investigado lo mismo en los retiros intensivos: el pódcast del Financial Times Untold: The Retreat (2024), que NPR comentó con su reportera ese mismo año, y David Kortava en Harper’s Magazine (2021). Hablan de personas cuya salud mental empeoró mucho durante un curso de diez días en silencio o después de él: un miedo profundo, alucinaciones, la pérdida del contacto con la realidad y, en algunos casos, la hospitalización. Es uno de los motivos de que exista esta página y de que aquí las sesiones sean cortas al principio.
- Financial Times, Untold: The Retreat (2024) podcasts.apple.com/us/podcast/introducing-untold-the-retreat/id1724826952?i=1000640943884
- David Kortava, “Lost in Thought”, Harper’s Magazine (2021) harpers.org/archive/2021/04/lost-in-thought-psychological-risks-of-meditation/
- Andrea Muraskin, “A new podcast examines the perils of intense meditation”, NPR (2024) www.npr.org/sections/health-shots/2024/03/31/1241784635/meditation-vipassana-dangerous-mental-health
Qué hacer
- Acorta la sesión o para; es completamente normal.
- Abre los ojos. Muévete. Camina. Come algo.
- Habla con alguien ese mismo día.
- Si alguna vez has tenido un trastorno alimentario, elige la edición Clásica y no la Detox.
Si ha surgido algo que no se calma en unos días, busca ayuda.
Dónde pedir ayuda
Cheetah House (cheetahhouse.org) ofrece apoyo y recursos específicos para dificultades relacionadas con la meditación, incluido un directorio de profesionales que las conocen. En una emergencia, contacta con los servicios de emergencia de tu zona.
Cómo contactar con nosotros
Escribe a smile@vipassana.life. Los mensajes los lee el maestro y la respuesta suele llegar en unos días. Si necesitas ayuda urgente, llama a los servicios de emergencia.
Sobre la salud
Todo lo que hay en este sitio trata de la práctica de la meditación; no es consejo, diagnóstico ni tratamiento médico. Cuando el curso habla de salud o de alimentación, describe una experiencia de práctica, no prescribe nada.