Parte 1 · Ānāpānasati Essentials — Un curso guiado de meditación en la respiración de 5 días para principiantes
Aprende la base de la meditación Vipassana en cinco días: los cinco preceptos, un diario de práctica y dos sesiones guiadas al día sobre la respiración natural.
- Parte
- 1 de 5
- Duración
- 5 días · 2 sesiones al día
- Práctica
- Ānāpānasati (atención a la respiración)
- Entrenamiento
- Sīla y Samādhi
- Nivel
- Principiante
- Requisito
- Ninguno
- Estado
- Disponible
- Idiomas
- Inglés, español, ruso
- Coste
- Por donación
- Maestro
- Ocean DYNN
- Tradición
- Theravāda
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Qué practicarás, día a día
- Día 0 — presentación del curso: cómo sentarte, dónde poner la atención y qué esperar. Ese mismo día tomas los cinco preceptos para todo el curso.
- Días 1 a 3 — aprendes a mantener la atención en la respiración natural en la entrada de la nariz y la vas profundizando. Cada día, dos sesiones guiadas de unos quince minutos.
- Día 4 — la respiración sutil: el momento en que los principiantes creen haber perdido la respiración cuando en realidad han aprendido a notarla.
- Día 5 — repaso de lo aprendido y una primera sesión de mettā (bondad amorosa).
Además, cada día hay una charla breve, unas preguntas para el diario y una propuesta de disciplina. En total, entre treinta y cuarenta minutos repartidos a lo largo del día.
Qué necesitas
Un sitio donde puedas sentarte erguido y tranquilo; una silla también vale. Auriculares o una habitación tranquila. Una libreta o las notas del móvil para escribir. Para empezar no hace falta cuenta: solo sirve para llevar tu progreso de un dispositivo a otro.
Classic o Detox
La Parte 1 tiene dos ediciones y la meditación es la misma en las dos. Classic es solo la práctica con la respiración. Detox añade a las mismas sesiones menús vegetales opcionales y recordatorios para beber agua. Los consejos de alimentación son pautas de estilo de vida, no consejo médico. Si empiezas a meditar ahora, elige Classic.
Qué viene después
La Parte 2 —veinticinco días de Ānāpānasati— se está preparando. Mientras tanto, vuelve a hacer la Parte 1: en los primeros cinco días aprendes la técnica y en la segunda vuelta afianzas el hábito.