Parte 2 · 25 días de Ānāpānasati — Construir la concentración en la respiración
Sesiones más largas sobre la respiración que asientan la mente antes de que empiece la práctica de visión.
Esta parte se está preparando. El programa ya está escrito y ahora se graban las sesiones guiadas en inglés, español y ruso. Se abrirá para quienes hayan terminado la parte anterior.
- Parte
- 2 de 5
- Duración
- 25 días · 2 sesiones al día
- Práctica
- Ānāpānasati (atención a la respiración)
- Entrenamiento
- Samādhi
- Nivel
- Principiante
- Requisito
- Parte 1
- Estado
- En preparación
- Idiomas
- Inglés, español, ruso
- Coste
- Por donación
- Maestro
- Ocean DYNN
- Tradición
- Theravāda
Por qué veinticinco días más en la respiración
En cinco días aprendes la técnica. Pero hacen falta veinticinco días de trabajo constante con la respiración para que la concentración sea lo bastante estable y la práctica de visión clara pueda observar con finura. Casi todos los que meditan por su cuenta se saltan este paso, y por eso su recorrido por el cuerpo se queda en la superficie.
Cómo avanzan los veinticinco días
La Parte 2 sigue exactamente donde termina la Parte 1, con la instrucción del Buda: si la respiración es larga, sabe que es larga; si es corta, sabe que es corta. Después la instrucción se estrecha, un poco cada semana:
- La atención se queda en el punto bajo las fosas nasales: no se sigue la respiración hacia dentro de la nariz, del cuerpo ni más allá; las sensaciones de otras zonas se dejan estar.
- Por qué fosa pasa el aire: la izquierda, la derecha o las dos, y las pausas naturales entre respiraciones.
- Como un guardián: la atención se queda en la puerta y conoce cada respiración que pasa, sin ir tras ella.
- Más fino aún, como si la respiración pasara por el ojo de una aguja.
- El principio, el medio y el final de cada respiración.
- Hacia el final, la respiración puede volverse tan sutil que parezca desaparecer. No es un problema que arreglar: es la concentración que se hace más profunda. Quédate en el mismo punto.
La respiración no se controla en ningún momento: esto no es prāṇāyāma. Solo se observa y se conoce.
Las sesiones se alargan
Dos sesiones guiadas al día, mañana y tarde. El día 6 son diecinueve minutos; después crecen unos dos minutos al día: media hora hacia el día 12, tres cuartos de hora hacia el día 21 y una hora completa el día 30. Los días 14 y 24 son de descanso. Cuando ya te sientes media hora, prueba de vez en cuando una sesión sin el audio.
El objetivo no es aguantar, sino subir peldaño a peldaño: quietud durante toda la sesión, la espalda recta durante toda la sesión, atravesar la primera molestia fuerte sin moverte, y luego la hora. Endereza la postura solo cuando llegue la somnolencia. Sentarte en una silla está bien en cualquier peldaño.
Días temáticos
Algunos días añaden una práctica más alrededor de las sesiones: un día de caminar, un día de silencio, un día sin pantallas, un día de actividad, un día de limpieza, un día creativo y un día ligero de fruta y verdura. Son invitaciones, no obligaciones, y ninguno te pide quedarte sin comida ni agua.
Pequeños consejos que cambian mucho
Mantén la cara suave: labios relajados, mandíbula suelta, la lengua apoyada ligeramente en el paladar. Siéntate una o dos horas después de comer: más comida, más pensamientos. Y observa cómo la noche anterior aparece en la mañana: el cansancio se vuelve embotamiento o inquietud en el cojín; el descanso, claridad.
Las charlas
Cada día, una charla breve sobre lo esencial de la enseñanza: las cuatro nobles verdades y el óctuple sendero; sīla y los preceptos; el apego y su causa —contacto, sensación, deseo—; cómo surge la sensación de «yo»; el origen dependiente; el samādhi correcto y los tipos de calma; las impurezas (kilesas); y la alegría y la felicidad (pīti y sukha) a medida que crece la concentración.
Qué contiene la parte
Los cinco preceptos durante toda la parte, dos instrucciones de audio al día, una tarea de disciplina y el repaso de la tarde —cómo fue el día, qué ayudó y qué trabajar mañana—, y cinco vidas nuevas para los veinticinco días: las sesiones perdidas se cuentan con honestidad, pero el progreso no se pierde. Cada sesión se abre cuando has hecho la anterior.
Antes de empezar, lee la página de seguridad.
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