Parte 3 · 35 días hacia Vipassanā — Meditación de visión clara con recorrido corporal
De la respiración a las sensaciones de todo el cuerpo, observadas con ecuanimidad.
Esta parte se está preparando. El programa ya está escrito y ahora se graban las sesiones guiadas en inglés, español y ruso. Se abrirá para quienes hayan terminado la parte anterior.
- Parte
- 3 de 5
- Duración
- 35 días · 2 sesiones al día
- Práctica
- Vipassanā (meditación de visión clara con recorrido corporal)
- Entrenamiento
- Sīla, Samādhi, Paññā
- Nivel
- Intermedio
- Requisito
- Parte 2
- Estado
- En preparación
- Idiomas
- Inglés, español, ruso
- Coste
- Por donación
- Maestro
- Ocean DYNN
- Tradición
- Theravāda
Qué cambia en la Parte 3
La atención pasa de la respiración a la sensación física en todo el cuerpo. No se persigue la sensación agradable ni se rechaza la desagradable. El entrenamiento es observar, y notar que todo lo observado cambia.
Cómo avanzan los treinta y cinco días
- Días 1–14 · la respiración. Primero lo básico: la atención en la entrada de las fosas nasales; la duración, el ritmo y la profundidad de la respiración; las pausas entre inspiración y espiración. Después más hondo: el paso del aire de la nariz a los pulmones, la respiración como una corriente continua y el espacio interior del cuerpo sentido a través de la respiración. El objetivo es una mente estable y una concentración en un solo punto.
- Días 15–20 · la superficie del cuerpo, a la manera de S. N. Goenka: recorrer de la cabeza a los pies; el contacto de la piel con la ropa y el aire; las diferencias de temperatura, presión y vibración; la sensación y la respiración observadas juntas. El objetivo es sentir el cuerpo como un único campo de sensaciones.
- Días 21–25 · dentro del cuerpo: el calor interior, el latido, el movimiento de la sangre; el vacío y la plenitud por dentro; la atención moviéndose por el interior del cuerpo. El primer día de esta etapa es una sesión de dos horas.
- Días 26–35 · dentro del cuerpo, con los cuatro elementos de Pa-Auk: la tierra como densidad, peso y dureza; el agua como flujo y cohesión; el fuego como calor; el aire como vibración y movimiento. El cuerpo se recorre a través de estos elementos y se vive como un proceso, no como una forma fija.
Tres sesiones al día
La Parte 3 pide tres sesiones al día, con una cuarta opcional: una temprano, entre las 4:30 y las 6:00; dos de una hora cada una en cualquier momento entre el mediodía y las cinco; y una por la tarde, entre las seis y las nueve.
Si trabajas a jornada completa, esta parte es para quien se toma de verdad en serio la práctica y la disciplina. Avisa en tu trabajo de que estás haciendo un curso de meditación con horarios fijos de práctica, y respétalos. Es la única forma de avanzar por este camino.
Cuando las sensaciones desbordan
Con una concentración fuerte en un solo objeto, una mente en calma y la sensación observada con objetividad, sin identificarte con ella, sea sutil o burda, sale a la superficie mucha sensación. Después llega una etapa en que la mente vuelve a caer en ella cada vez más, como si quisiera sentirlo todo otra vez: la arrastra como un pantano. La tarea es volver a la respiración: conocer la inspiración como inspiración y la espiración como espiración, con toda la atención en la respiración, mientras de fondo sigue la salida de sensaciones y el ritmo cambiante de la respiración. Solo así avanza la práctica cuando el flujo de sensaciones se hace fuerte.
Antes de empezar, lee la página de seguridad.
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