Часть 2 · 25 дней Ānāpānasati — Развитие сосредоточения на дыхании

Более длинные сессии с дыханием, которые успокаивают ум перед тем, как начнётся практика прозрения.

Эта часть сейчас готовится. Программа уже написана, а сессии с сопровождением записываются на английском, испанском и русском. Часть откроется для тех, кто завершил предыдущую.

Часть: 2 из 5
Длительность: 25 дней · 2 сессии в день
Практика: Анапанасати (осознанность дыхания)
Обучение: Самадхи
Уровень: Начальный
Требование: Часть 1
Статус: Готовится
Языки: Английский, испанский, русский
Стоимость: На пожертвования
Учитель: Ocean DYNN
Традиция: Тхеравада

Зачем ещё двадцать пять дней с дыханием

За пять дней вы осваиваете технику. А двадцать пять дней постоянной работы с дыханием делают сосредоточение настолько устойчивым, что потом, в практике прозрения, вы сможете наблюдать тонкие вещи. Почти все, кто учится самостоятельно, пропускают этот этап, — и поэтому их сканирование тела остаётся поверхностным.

Как проходят двадцать пять дней

Часть 2 начинается там, где закончилась Часть 1, — с указания Будды: если дыхание длинное, знайте, что оно длинное; если короткое — знайте, что короткое. Затем каждую неделю указание понемногу уточняется:

Внимание остаётся в одной точке под ноздрями. Вы не следуете за дыханием внутрь носа или в тело и не обращаете внимания на ощущения в других местах.
Вы замечаете, через какую ноздрю проходит воздух — левую, правую или обе, — и естественные паузы между вдохами.
Как привратник: внимание стоит у ворот и отмечает каждый вдох и выдох, не уходя вслед за ними.
Ещё тоньше — как будто дыхание проходит сквозь игольное ушко.
Вы различаете начало, середину и конец каждого вдоха и выдоха.
Ближе к концу дыхание может стать таким тонким, что кажется, будто оно исчезло. Это не ошибка, которую нужно исправлять, а признак того, что сосредоточение углубляется. Оставайтесь в той же точке.

При этом дыханием не управляют — это не пранаяма. Его просто наблюдают и осознают.

Сессии становятся длиннее

Каждый день — две сессии с сопровождением, утром и вечером. В день 6 сессия длится девятнадцать минут, а затем каждый день примерно на две минуты дольше: к 12-му дню — полчаса, к 21-му — сорок пять минут, а в день 30 — целый час. Дни 14 и 24 — дни отдыха. Когда вы уже сидите по полчаса, иногда пробуйте медитировать без аудио.

Цель здесь не выносливость, а постепенные ступени: сначала сидеть неподвижно всю сессию, потом держать спину прямой всю сессию, потом пережить первый сильный дискомфорт, не шевелясь, и наконец просидеть час. Выпрямляться стоит только тогда, когда накатывает сонливость. Сидеть на стуле можно на любой ступени.

Тематические дни

В некоторые дни к сессиям добавляется одна практика на весь день: день ходьбы, день молчания, день без экранов, активный день, день уборки, творческий день и лёгкий день на фруктах и овощах. Это приглашения, а не обязательства, и ни в один из этих дней вас не просят отказываться от еды или воды.

Небольшие советы, которые многое меняют

Держите лицо расслабленным: губы мягкие, челюсть свободна, язык слегка касается нёба. Садитесь медитировать через час-два после еды: чем больше съедено, тем больше мыслей. И замечайте, как прошедшая ночь сказывается на утренней сессии: от усталости появляется вялость или беспокойство, а после хорошего отдыха — ясность.

Беседы

Каждый день — короткая беседа о главном в учении: четыре благородные истины и восьмеричный путь; нравственность и обеты; привязанность и её причина — контакт, ощущение, влечение; как возникает чувство «я»; взаимозависимое возникновение; правильное сосредоточение и разные виды спокойствия; загрязнения ума (килесы); радость и счастье (пити и сукха), которые появляются по мере роста сосредоточения.

Что входит в эту часть

Пять обетов на всё время курса, две аудиоинструкции в день, задание на дисциплину и вечерняя запись — как прошёл день, что помогло и над чем работать завтра. На двадцать пять дней даётся пять новых «жизней»: пропущенные сессии честно учитываются, но прогресс не теряется. Каждая сессия открывается после того, как пройдена предыдущая.

Перед началом прочитайте страницу о безопасности.

← Часть 1 · Ānāpānasati Essentials · Часть 3 · 35 дней вглубь Vipassanā →