Заметка о практике · 20 сентября 2026
Перед первым 10-дневным курсом
Свой первый десятидневный курс я прошёл в июле 2012 года в центре Dhamma Neru под Барселоной. С тех пор я прошёл — как участник или как служитель — двадцать пять курсов в Испании, Франции, Болгарии, Камбодже, Малайзии, Индонезии, Мьянме, Индии, Таиланде и Шри-Ланке. Первый курс — самый трудный, но почти ко всему, что делает его трудным, можно подготовиться заранее.
Медитируйте каждый день за две недели до курса
Лучшая подготовка — ежедневная практика ещё до начала курса. Две сессии в день, даже по пятнадцать минут, приучают тело сидеть неподвижно, а ум — возвращаться к дыханию. Тогда на курс вы приедете уже с каким-то опытом и не будете начинать с нуля в четыре утра первого дня.
Отчасти для этого и создана Часть 1 нашего курса: пять дней анапанасати — той самой практики, с которой начинается десятидневный курс, — вместе с пятью обетами. Пройти её один-два раза перед ретритом — хорошая репетиция.
Заранее подготовьте, как будете сидеть
Найдите позу, в которой сможете просидеть час. Подушка должна быть тоньше и твёрже, чем кажется удобным; подойдёт и коврик, сложенный вдвое. Если сидеть на полу по-настоящему тяжело, можно сесть на стул. Держите спину прямой: из всех советов о теле этот стоит помнить всю сессию. От сессии к сессии меняйте ногу, которая лежит впереди. Накидка на ноги помогает сидеть неподвижно, а неподвижность — это большая часть работы.
Подготовьтесь к молчанию
Десятидневный курс в традиции С. Н. Гоенки проходит в благородном молчании: на входе вы сдаёте телефон и до последнего дня ни с кем не разговариваете и ничего не решаете. Постарайтесь закончить все дела до приезда, предупредите близких и коллег, что будете недоступны, и оставьте им экстренный номер центра. Чем меньше незавершённых дел вы привезёте с собой, тем спокойнее будет ум.
Как на самом деле проходят дни
Подъём по колоколу в четыре утра. Около десяти часов медитации в день с перерывами на еду, отдых и вечернюю беседу — примерно до девяти вечера. Первые три дня вы работаете с дыханием, на четвёртый день дают Випассану, а метту — в последний день. Новые ученики завтракают и обедают, а вечером — только чай и фрукты.
В монастыре Па-Аук в Мьянме, где я провёл пятнадцать дней в 2019 году, а потом прошёл ещё три более длинных курса, день начинается около трёх часов ночи. Но трудно там не из-за раннего подъёма. Трудно ничего не делать. Когда обычный ум усаживают без дела, он начинает тревожиться, что что-то не так, ведь снаружи все куда-то спешат. А в монастыре никто не спешит, и этой тревоге просто не на чем держаться.
Второй день
Чаще всего люди сдаются на второй день. Не на первый: на первой сессии почти любого держит интерес. А на второй день интерес уже прошёл, привычка ещё не появилась, сессия точно такая же, как вчера, — и ум начинает уговаривать: попозже, вечером, а завтра уже по-настоящему.
На выездном курсе поддаться этим уговорам нельзя, и это одна из причин его пройти. Но и просто знать об этом заранее очень полезно: если на второй день всё кажется плоским и скучным, значит, всё идёт как надо.
Когда становится трудно
Беспокойство, скука, боль в коленях, старые воспоминания, сильные эмоции — на первом курсе всё это обычно, и совет на все случаи один: наблюдайте, не реагируйте и возвращайтесь к объекту. Обязательно ходите на полуденные встречи с учителем: за пару вопросов он увидит то, что изнутри собственной практики не заметить.
Трудность — это ещё не опасность. Но если вы несколько дней не можете спать, перестаёте чувствовать себя собой или паника не проходит, скажите об этом учителю или менеджеру курса в тот же день. Остановиться — не значит проиграть.
Записывайтесь заранее — и подумайте о служении
Места заканчиваются быстро: очередь в три месяца — обычное дело. Моё первое место освободилось в последний момент: мне позвонили, когда кто-то отказался за день до начала, и я собрал сумку, толком не понимая, куда еду. Подавайте заявку раньше, чем кажется нужным.
После того как вы прошли курс, можно вернуться туда служителем. Я служил несколько раз, и служение учит тому, до чего не доходит сидячая практика: вы весь день на ногах на кухне и в залах, видите грязный пол и моете его, потому что он грязный, а не потому, что вам сказали, — и уму просто некуда спрятаться. Для меня это самое честное зеркало собственного ума.
Кому лучше подождать
Если вы лечитесь от тяжёлой депрессии, психоза, биполярного расстройства или ПТСР или переживаете острый кризис, сначала поговорите с врачом и честно заполните анкету центра. Там спрашивают об этом не просто так.
Почитать ещё на эту тему
Видео по теме
Впервые здесь? Начните с этого