--- title: "Тридцать дней на дыхании — как они выглядят дома | Vipassana.Life" description: "Почему курс отводит дыханию тридцать дней до любого сканирования тела и как эти дни выглядят: сиденье, ноздри, отказ от счёта, естественное дыхание и когда вы готовы к Части 3." url: https://vipassana.life/ru/notes/why-thirty-days-on-the-breath/ lang: ru author: Ocean DYNN site: Vipassana.Life modified: 2026-09-23 --- # Тридцать дней на дыхании — и как они выглядят *Заметка о практике · 20 сентября 2026* Анапанасати развивает сосредоточение, а без сосредоточения наблюдать просто нечем. На десятидневном курсе дыханию отводят три дня — по десять часов в день, в молчании и без других дел, то есть почти тридцать часов практики. Дома, когда вы садитесь по пятнадцать минут, столько же часов набирается примерно за месяц. Вот и весь смысл этих тридцати дней. А ниже — о том, как они проходят. **Ocean DYNN** · 2 мин чтения ## Где наблюдать дыхание Внимание находится там, где дыхание чувствуется яснее всего: у края ноздрей или на небольшом участке между ноздрями и верхней губой. Не на животе. Учат и тому, и другому, но на маленьком участке внимание становится острее быстрее, чем на большом, а живот нужен в основном для того, чтобы понять, длинное дыхание или короткое. Если поначалу у ноздрей ничего не чувствуется, это нормально: держите внимание в этой области, и чувствительность придёт. ## Не считать и не управлять Задача — замечать, а не считать: длинное это дыхание или короткое, грубое или тонкое. Длина дыхания зависит от состояния тела и ума: в покое оно удлиняется, а от усталости, волнения, страха или боли становится короче. Ничего не исправляйте. Вы учитесь наблюдать дыхание, а не управлять им, — этим [анапанасати](https://vipassana.life/ru/anapanasati/) и отличается от пранаямы. Есть одно исключение, если ум слишком разогнался: сделайте несколько глубоких вдохов или задержите дыхание на пару секунд — и снова отпустите его. ## Ощущения: замечайте, но не уходите в них Когда тело долго сидит неподвижно, всегда появляются тепло, покалывание или онемение. В эти тридцать дней вы с ними не работаете: внимание остаётся на дыхании. Наблюдение ощущений по всему телу — это уже сама Випассана, и к ней переходят тогда, когда ум стал достаточно сосредоточенным, чтобы наблюдать. ## Как сидеть Подушка должна быть тоньше и твёрже, чем кажется удобным; сложенный коврик подойдёт не хуже, а можно сесть и на стул. Если вокруг шумно, помогут беруши. Накидка на ноги — я пользуюсь ею до сих пор — помогает сидеть неподвижно. Садитесь с полупустым желудком: через час-два после еды, а лучше всего — рано утром, до завтрака, выпив немного горячей воды. Меняйте ногу, которая лежит впереди, от сессии к сессии. Заранее решите, сколько будете сидеть, и не меняйте позу раньше этого времени. ## Мысли Мысли будут приходить. Замечайте их, не углубляйтесь в них и не додумывайте до конца — просто продолжайте наблюдать естественное дыхание. Заметить, что внимание ушло, — это не ошибка в практике, это и есть практика. ## Когда можно переходить к работе с телом Чтобы начать Часть 3, идеальный ум не нужен. Достаточно, если вы можете оставаться с дыханием по несколько минут подряд, быстро замечаете, когда внимание уходит, и чувствуете дыхание у ноздрей, не выискивая его. Если через тридцать дней это получается всё ещё редко, поработайте с дыханием ещё. Вы ничего не теряете: именно этот шаг пропускают почти все, кто учится самостоятельно, — и поэтому их сканирование тела остаётся поверхностным. Часть 2 — двадцать пять дней анапанасати — сейчас готовится. Пока она не открылась, пройдите [Часть 1](https://vipassana.life/ru/course/part-1-anapanasati-essentials/) ещё раз: второй раз закрепляет привычку, которую вы начали формировать в первый. ## Почитать ещё на эту тему - [Часть 2 · 25 дней Ānāpānasati](https://vipassana.life/ru/course/part-2-anapanasati-25-days/) - [Срыв после первого курса и то, что вернуло практику](https://vipassana.life/ru/notes/the-lapse-after-the-first-course/) ## Видео по теме [](https://www.youtube.com/watch?v=4Agi_7nD4PY)[Осознанное дыхание: зачем нужна анапанасати и как её практиковать](https://vipassana.life/ru/videos/4Agi_7nD4PY/) Впервые здесь? Начните с этого - [Что такое медитация Випассана?](https://vipassana.life/ru/what-is-vipassana/) - [Практика Випассаны дома](https://vipassana.life/ru/vipassana-at-home/) ## Читайте также - [Пять Частей курса](https://vipassana.life/ru/course/) - [Анапанасати: практика дыхания, с которой всё начинается](https://vipassana.life/ru/anapanasati/) - [Методология](https://vipassana.life/ru/about/methodology/) ## Другие заметки - 20 сен — [Перед первым 10-дневным курсом](https://vipassana.life/ru/notes/before-your-first-10-day-course/) Как подготовиться к первому 10-дневному ретриту Випассаны: ежедневная практика заранее, тело, молчание, каким на самом деле бывает расписание и что делать, когда становится трудно. [Все заметки →](https://vipassana.life/ru/notes/) - ← Предыдущая заметка: [После ретрита: как сохранить практику дома](https://vipassana.life/ru/notes/after-the-retreat/) - Следующая заметка →: [Практика в городе](https://vipassana.life/ru/notes/practising-in-a-city/) [Открыть курс →](https://vipassana.life/ru/)