--- title: "Через какую ноздрю идёт дыхание | Vipassana.Life" description: "Левая, правая или обе: с одиннадцатого дня вы замечаете ещё и то, через какую ноздрю идёт воздух, ничего не меняя. Так у рассеянного ума появляется точная задача." url: https://vipassana.life/ru/notes/which-nostril/ lang: ru author: Ocean DYNN site: Vipassana.Life modified: 2026-09-23 --- # Через какую ноздрю идёт дыхание *Заметка о практике · 19 октября 2026* На одиннадцатый день практики дыхания к инструкции добавляется одна деталь: замечать, через какую ноздрю проходит воздух. Через левую, правую или обе. Само дыхание остаётся прежним — меняется только то, что вы о нём знаете. **Ocean DYNN** · 2 мин чтения Сядьте как обычно. Внимание — под ноздри, у верхней губы. Дыхание остаётся естественным: вы не углубляете его, не замедляете и не выравниваете. И с каждым вдохом и выдохом замечайте, каким путём идёт воздух. - Если воздух входит через левую ноздрю, отметьте: дыхание проходит через левую ноздрю. - Если через правую — отметьте: дыхание проходит через правую. - Если через обе — отметьте: дыхание проходит через обе ноздри. - То же на выдохе: левая, правая или обе. Это всё. Никакого счёта, никакого зажимания одной стороны пальцем, никаких попыток уравнять обе стороны. Ко второй неделе большинство уже не борется с практикой и начинает в ней «плыть»: сессия идёт, дыхание где-то на фоне, а ум — в другом месте. Когда вы отслеживаете, через какую ноздрю идёт воздух, у внимания появляется точная задача — и при этом не появляется второго объекта. Вы по-прежнему работаете с одним объектом — дыханием у входа в ноздри. То, какая сторона сейчас работает сильнее, — это часть знания о том же дыхании, а не что-то новое, за чем нужно следить. Научиться держать внимание только на одном объекте — вот и [вся задача этих недель](https://vipassana.life/ru/notes/why-thirty-days-on-the-breath/). Ноздря, через которую дышится свободнее, меняется в течение дня и может смениться за одну сессию. Иногда открыты обе и воздух делится поровну. Иногда одна сторона почти закрыта, и трудно понять, движется ли там что-то вообще. Не ищите в этом скрытого смысла и не пытайтесь ничего менять. Вы просто отмечаете, что происходит, как свидетель, а тело справляется само. На вдохе чувствуйте всю глубину дыхания. На выдохе — тоже. Посмотрите, сколько длится вдох и сколько выдох, насколько глубок каждый из них. Так вырабатывается сосредоточение — через внимательное наблюдение за дыханием, а не через усилие, приложенное к нему. Держите осанку всё это время. Спина прямая, грудная клетка немного вперёд, опора на бёдра, а не на ноги. Не искажайте дыхание; принимайте его таким, какое оно сейчас. Иногда дыхание просто останавливается. Пауза приходит сама, вы её не задерживаете. Примите её и отметьте: дыхание ненадолго остановилось, посмотрю, сколько продлится пауза. Всё в порядке: дыхание вернётся само. Побыть в этой паузе и не хвататься за следующий вдох — вот где тренируются терпение и устойчивость. Не следуйте за дыханием в тело и не следуйте за ним наружу. Так сосредоточение не разовьётся. Оставайтесь прямо у входа в ноздри. Если ум уходит к чему-то за пределами этой области — к пульсации, зуду, покалыванию, онемению, боли, — не вовлекайтесь и не гонитесь за этим. Просто отметьте: вот онемение, вот зуд. И снова переведите внимание к дыханию, осознавая, как оно входит и выходит. В конце сессии поблагодарите себя за время и за усилия. А в течение дня старайтесь всё чаще замечать дыхание. Так растёт внимательность к дыханию — и не только на подушке. ## Видео по теме [](https://www.youtube.com/watch?v=MqDzaovpOsM)[15-минутная медитация на дыхании: анапанасати](https://vipassana.life/ru/videos/MqDzaovpOsM/) Впервые здесь? Начните с этого - [Что такое медитация Випассана?](https://vipassana.life/ru/what-is-vipassana/) - [Практика Випассаны дома](https://vipassana.life/ru/vipassana-at-home/) - [Тридцать дней на дыхании — и как они выглядят](https://vipassana.life/ru/notes/why-thirty-days-on-the-breath/) ## Читайте также - [Часть 2 · 25 дней анапанасати](https://vipassana.life/ru/course/part-2-anapanasati-25-days/) - [Анапанасати: практика дыхания, с которой всё начинается](https://vipassana.life/ru/anapanasati/) - [Тридцать дней на дыхании](https://vipassana.life/ru/notes/why-thirty-days-on-the-breath/) ## Другие заметки - 15 окт — [Фильм «Doing Time, Doing Vipassana» о тюрьме Тихар](https://vipassana.life/ru/notes/doing-time-doing-vipassana/) В 1993 году в тюрьме Тихар в Нью-Дели сидели десять тысяч человек. Документальный фильм 1997 года о том, как там начали проводить курсы Випассаны и что говорили о них заключённые. - 14 окт — [Почему в медитации так важно сидеть неподвижно](https://vipassana.life/ru/notes/stillness-in-meditation/) На курсе пошевелиться можно только в одном случае: чтобы выпрямиться, когда от сонливости вы начинаете сутулиться. Зуд или ноющее колено как раз и нужно наблюдать во время сессии. - 12 окт — [Срыв после первого курса и то, что вернуло практику](https://vipassana.life/ru/notes/the-lapse-after-the-first-course/) После десятидневного курса техника не забывается, уходит решение сесть. Его возвращают время, выбранное накануне вечером, и десять минут, которые вы точно досидите. [Все заметки →](https://vipassana.life/ru/notes/) - ← Предыдущая заметка: [Челюсть, язык и лицо: мелочи, от которых зависит сессия](https://vipassana.life/ru/notes/jaw-tongue-and-face/) [Открыть курс →](https://vipassana.life/ru/)