--- title: "Обезьяний ум и тот, кто его наблюдает | Vipassana.Life" description: "К четвёртому дню почти все замечают, что ум скачет, как обезьяна. В этот же день курс спрашивает, что такое «я», а ответ приходит медленно, через наблюдение." url: https://vipassana.life/ru/notes/the-monkey-mind/ lang: ru author: Ocean DYNN site: Vipassana.Life modified: 2026-09-23 --- # Обезьяний ум и тот, кто его наблюдает *Заметка о практике · 7 октября 2026* К четвёртому дню практики большинство уже обнаруживает, что наблюдать дыхание труднее, чем казалось. Ум мечется с ветки на ветку, как обезьяна, и не хочет стоять на месте. Это не ваш недостаток — это первое, что практика должна вам показать. **Ocean DYNN** · 2 мин чтения Уму не свойственно быть в настоящем. Он блуждает то в прошлом, то в будущем и редко остаётся здесь. Поэтому он постоянно тянет вас то туда, то сюда, а вы замечаете это только задним числом. Но обратите внимание на то, что уже произошло. Вы начали работать с собой. Вы начали вырабатывать привычку сидеть с прямой спиной и возвращаться к дыханию. Оба эти навыка новые, и ни один из них не мелочь. Задумывались ли вы когда-нибудь, кто вы на самом деле? Что такое это «я», которое вы произносите целыми днями? Из чего оно состоит? Имена — Пётр, Василий, Мария — что за ними? Сколько привязанностей держится за одно это важное слово? Это человек? Или набор конечностей и органов? Вы знаете, что у вас есть глаза, нос, уши, руки, пальцы. Возможно, вы знаете и о внутренних органах — но только умом, не почувствовав их изнутри. А там всё время что-то происходит. Просто ум пока слишком грубый и неуравновешенный, чтобы это заметить. Эта практика изучает изнутри, как всё это связано, — через дыхание, которое, как мост, соединяет ум и тело. Заметьте, насколько дыхание необычно. Его можно ненадолго контролировать: ускорить, замедлить, на мгновение задержать. Но надолго остановить его нельзя. Именно поэтому его и выбрали объектом практики. Наблюдая естественное дыхание, не искажая его, вы приближаетесь к тому, что происходит само, без вашего участия: вы принимаете всё, что происходит, и учитесь на этом. Но сначала возбуждённый ум нужно успокоить и освободить от хлама, накопленного за жизнь. Мне нравится сравнение со смартфоном. Корпус — это тело: дизайн, цвет, материал. Начинка — это ум: память, скорость, графика. Телефон перегревается и тормозит, когда в нём слишком много всего хранится и слишком много запущено разом. Когда на экране груда приложений, вы наводите порядок: удаляете ненужное, чистите старые фото, сбрасываете кэш. Сосредоточение делает примерно то же самое: освобождает устройство от всего, что его забивает. Это всего лишь сравнение, и тянуть его дальше не стоит. Здесь ничто не происходит автоматически. Всё зависит от человека: какие качества он в себе уже развил, с каким пониманием и дисциплиной практикует и что уже накопилось внутри. На вопрос о «я» не ответишь, если просто думать усерднее. Ответ приходит медленно, через наблюдение, а у наблюдения есть свой метод. Во время сессии держитесь трёх вещей: - Не напрягайтесь. Оставайтесь расслабленными и неподвижными. - Не реагируйте на ощущения в теле, просто принимайте их, пусть всё идёт естественно. Держите всё внимание на небольшом участке под ноздрями и замечайте, какое сейчас дыхание — короткое или длинное, грубое или тонкое. - Смотрите на себя так, как смотрели бы на героя фильма: изучайте, наблюдайте и держите внимание там, куда его ставит инструкция. Это всё, чего требует четвёртый день. Никакого вывода от вас не ждут. Люди ждут прозрения о себе по расписанию, а потом решают, что практика не работает, раз оно не пришло. Состояния и понимание действительно приходят, но их нельзя заказать заранее или вызвать силой. Что вы точно можете сделать — садиться дважды в день и снова возвращать внимание. Если во время сессии начинают подниматься сильные эмоции или старые воспоминания, прочитайте страницу о безопасности, прежде чем продолжать. ## Видео по теме [](https://www.youtube.com/watch?v=IJ5e4sRDpnk)[Как работает ум: медитация изнутри](https://vipassana.life/ru/videos/IJ5e4sRDpnk/) Впервые здесь? Начните с этого - [Что такое медитация Випассана?](https://vipassana.life/ru/what-is-vipassana/) - [Практика Випассаны дома](https://vipassana.life/ru/vipassana-at-home/) - [Тридцать дней на дыхании — и как они выглядят](https://vipassana.life/ru/notes/why-thirty-days-on-the-breath/) ## Читайте также - [Часть 1 · Основы анапанасати](https://vipassana.life/ru/course/part-1-anapanasati-essentials/) - [Пруд и палка: почему ум успокаивается, если не реагировать](https://vipassana.life/ru/notes/the-pond-and-the-stick/) - [Анапанасати: дыхательная практика, с которой всё начинается](https://vipassana.life/ru/anapanasati/) ## Другие заметки - 2 окт — [След на воде, песке и камне: что такое санкхары](https://vipassana.life/ru/notes/sankhara-marks-in-water/) Чем сильнее реакция, тем глубже след: линия на воде, борозда на песке, резьба на камне. Такой след и есть санкхара, а без реакции новый не появляется. - 30 сен — [Пять обетов как гигиена внимания](https://vipassana.life/ru/notes/the-five-precepts-as-hygiene/) Нездоровый поступок будоражит ум, и через час именно с этим вы садитесь медитировать. Поэтому курс начинается с пяти обетов, записанных от руки и подписанных. - 28 сен — [Пятнадцать дней в лесном монастыре Па-Аук](https://vipassana.life/ru/notes/fifteen-days-at-pa-auk/) В Па-Аук монахи встают около трёх и сидят как статуи. Из пятнадцати дней там в 2019 году Ocean DYNN увёз домой кое-что попроще: постоянное время и две сессии в день. [Все заметки →](https://vipassana.life/ru/notes/) - ← Предыдущая заметка: [Служение на десятидневном курсе: чему не научит одна только медитация](https://vipassana.life/ru/notes/serving-a-course/) - Следующая заметка →: [Почему садятся в 4:30 утра](https://vipassana.life/ru/notes/why-sit-at-four-thirty/) [Открыть курс →](https://vipassana.life/ru/)