--- title: "Длинное дыхание, короткое дыхание: с чего начинается практика | Vipassana.Life" description: "Дыхание не замедляют и не углубляют, а просто знают, какое оно: длинное или короткое, грубое или тонкое. За пятнадцать минут становится ясно, почему это практика." url: https://vipassana.life/ru/notes/long-breath-short-breath/ lang: ru author: Ocean DYNN site: Vipassana.Life modified: 2026-09-23 --- # Длинное дыхание, короткое дыхание: с чего начинается практика *Заметка о практике · 21 сентября 2026* Указание Будды о дыхании начинается с очень простого: если дыхание длинное — знай, что оно длинное; если короткое — знай, что короткое. Звучит так просто, что трудно поверить, будто это практика. Но уже за пятнадцать минут становится понятно, почему это так. **Ocean DYNN** · 1 мин чтения Сядьте и оставьте дыхание естественным. Вы не управляете им, не углубляете и не замедляете — только знаете, какое оно. Это дыхание длинное и глубокое или короткое и поверхностное? Какая у него скорость, сила, сколько оно длится? Как только вы начинаете за ним наблюдать, дыхание обычно меняется — становится длиннее или короче обычного. Это нормально. Продолжайте наблюдать, что оно делает на самом деле, а не то, что, по-вашему, должно делать. Длинное дыхание глубокое, в нём участвует живот. Короткое — поверхностное, верх груди едва двигается. Никакая теория не нужна: живот и грудь лишь подсказывают, какое это дыхание. Само внимание остаётся у входа в ноздри, где чувствуется касание воздуха. Длина следует за состоянием тела и ума. Дыхание удлиняется в покое и укорачивается от усталости, возбуждения, страха или боли. Когда тело успокаивается, оно может стать длинным и даже само замереть на несколько секунд. Второе, что замечаем, — качество. Если воздух сильно ударяет в ноздри, дыхание тяжёлое, грубое. Если проходит легко и едва ощущается — лёгкое, тонкое. Эти качества важны, потому что меняются по мере роста сосредоточения: грубое дыхание само становится тоньше, без всяких ваших усилий. Если собрать всё вместе, указание такое: - Сядьте удобно — скрестив ноги на твёрдой подушке или на стуле. Спина прямая, челюсть слегка расслаблена, язык легко касается нёба за верхними зубами. - Закройте глаза и дышите естественно. Внимание — у ноздрей. - Знайте каждое дыхание: длинное или короткое, грубое или тонкое. - Когда появляется мысль, заметьте её, не следуйте за ней и вернитесь к дыханию. Снова и снова — это возвращение и есть практика. - Если ум сильно разогнался, новичку можно сделать несколько глубоких вдохов или на мгновение задержать дыхание, а затем снова оставить его естественным. Наблюдать за дыханием кажется легко. Настоящая задача — оставаться с ним полностью, так, чтобы в уме не было ничего другого, а это трудно; опытные монахи годами работают над первыми этапами. В курсе сессии начинаются с пятнадцати минут и за Часть 2 вырастают до полного часа. После [месяца постоянной практики](https://vipassana.life/ru/notes/why-thirty-days-on-the-breath/) большинство замечает, что отвлекающих мыслей стало меньше, дыхание легче распознавать и различать, оно само замедляется и углубляется, а ум становится яснее и тише. Всё это приходит не оттого, что вы цепляетесь за какую-то одну сессию. Всё меняется, как река, а практика в том, чтобы просто наблюдать. ## Видео по теме [](https://www.youtube.com/watch?v=F3KvEPz6siM)[Анапанасати: утренняя медитация на дыхании для начинающих](https://vipassana.life/ru/videos/F3KvEPz6siM/) Впервые здесь? Начните с этого - [Что такое медитация Випассана?](https://vipassana.life/ru/what-is-vipassana/) - [Практика Випассаны дома](https://vipassana.life/ru/vipassana-at-home/) - [Тридцать дней на дыхании — и как они выглядят](https://vipassana.life/ru/notes/why-thirty-days-on-the-breath/) ## Читайте также - [Часть 2 · 25 дней анапанасати](https://vipassana.life/ru/course/part-2-anapanasati-25-days/) - [Тридцать дней на дыхании](https://vipassana.life/ru/notes/why-thirty-days-on-the-breath/) - [Анапанасати: практика дыхания, с которой всё начинается](https://vipassana.life/ru/anapanasati/) ## Другие заметки - 20 сен — [Еда и медитация](https://vipassana.life/ru/notes/food-and-the-sitting/) Как еда меняет сессию следующего утра, что на самом деле добавляет издание Detox к Части 1, что честно означает «очищение» и где эксперименты с питанием идут не туда. - 20 сен — [Практика в городе](https://vipassana.life/ru/notes/practising-in-a-city/) Как удержать ежедневную практику в городе: почему практика, которая работает на Бали, рассыпается в метро, что именно забирает шум и несколько вещей, которые её держат. - 20 сен — [Тридцать дней на дыхании — и как они выглядят](https://vipassana.life/ru/notes/why-thirty-days-on-the-breath/) Почему курс отводит дыханию тридцать дней до любого сканирования тела и как эти дни выглядят: сиденье, ноздри, отказ от счёта, естественное дыхание и когда вы готовы к Части 3. [Все заметки →](https://vipassana.life/ru/notes/) - ← Предыдущая заметка: [Что этот курс берёт у С. Н. Гоенки и у Па-Аук Саядо](https://vipassana.life/ru/notes/goenka-and-pa-auk/) - Следующая заметка →: [Мой первый десятидневный курс Випассаны: Дхамма Неру, 2012](https://vipassana.life/ru/notes/my-first-ten-day-course/) [Открыть курс →](https://vipassana.life/ru/)