--- title: "Заметки о практике — Ocean DYNN о Випассане дома и на ретрите | Vipassana.Life" description: "Заметки о практике от Ocean DYNN, учителя Vipassana.life: как подготовиться к первому 10-дневному курсу, как сохранить практику после ретрита и почему курс отводит тридцать дней дыханию." url: https://vipassana.life/ru/notes/ lang: ru author: Ocean DYNN site: Vipassana.Life modified: 2026-09-23 --- # Заметки о практике Короткие заметки учителя о том, с какими вопросами на самом деле приходят ученики: как подготовиться к ретриту, как сохранить практику после него и почему курс устроен именно так. Простые советы, основанные на практике с 2012 года и больше чем двадцати выездных ретритах. 14 октября 2026 ## [Неподвижность: почему не двигаться — это и есть работа](https://vipassana.life/ru/notes/stillness-in-meditation/) Курс разрешает одно движение: выпрямиться, когда от сонливости тело начинает сутулиться. Зуд или ноющее колено — именно то, что в сессии нужно наблюдать. [Читать заметку →](https://vipassana.life/ru/notes/stillness-in-meditation/) ## Октябрь 2026 - 12 окт — [Срыв после первого курса и то, что вернуло практику](https://vipassana.life/ru/notes/the-lapse-after-the-first-course/) После десятидневного курса техника не забывается, уходит решение сесть. Его возвращают время, выбранное накануне вечером, и десять минут, которые вы точно досидите. - 11 окт — [Как устроить место для медитации](https://vipassana.life/ru/notes/setting-up-the-seat/) Твёрдая опора лучше горы подушек: без контакта тело не почувствовать. Пусть вес приходится на ягодицы, ноги укрыты тканью, а поза не меняется всю сессию. - 9 окт — [Почему садятся в 4:30 утра](https://vipassana.life/ru/notes/why-sit-at-four-thirty/) С полным желудком ум занят пищеварением, а в половине пятого никто не ждёт от вас ответа. Если этот час не для вас, время, которое вы соблюдаете, лучше идеального. - 7 окт — [Обезьяний ум и тот, кто его наблюдает](https://vipassana.life/ru/notes/the-monkey-mind/) К четвёртому дню почти все замечают, что ум скачет, как обезьяна. В этот же день курс спрашивает, что такое «я», а ответ приходит медленно, через наблюдение. - 5 окт — [Служение на десятидневном курсе: чему не научит одна только медитация](https://vipassana.life/ru/notes/serving-a-course/) Помощник медитирует три часа в день и работает десять, и на кухне эго проявляется быстрее, чем на подушке. На шестой день Ocean DYNN начал намеренно улыбаться. - 2 окт — [След на воде, песке и камне: что такое санкхары](https://vipassana.life/ru/notes/sankhara-marks-in-water/) Чем сильнее реакция, тем глубже след: линия на воде, борозда на песке, резьба на камне. Такой след и есть санкхара, а без реакции новый не появляется. ## Сентябрь 2026 - 30 сен — [Пять обетов как гигиена внимания](https://vipassana.life/ru/notes/the-five-precepts-as-hygiene/) Нездоровый поступок будоражит ум, и через час именно с этим вы садитесь медитировать. Поэтому курс начинается с пяти обетов, записанных от руки и подписанных. - 28 сен — [Пятнадцать дней в лесном монастыре Па-Аук](https://vipassana.life/ru/notes/fifteen-days-at-pa-auk/) В Па-Аук монахи встают около трёх и сидят как статуи. Из пятнадцати дней там в 2019 году Ocean DYNN увёз домой кое-что попроще: постоянное время и две сессии в день. - 21 сен — [Пруд и палка: почему ум успокаивается, если не реагировать](https://vipassana.life/ru/notes/the-pond-and-the-stick/) Медитация не делает ум ясным, она перестаёт его мутить. Пруд в Таиланде, взбаламученный палкой и оставленный в покое, показывает, как ум успокаивается в сессии. - 21 сен — [Мой первый десятидневный курс Випассаны: Дхамма Неру, 2012](https://vipassana.life/ru/notes/my-first-ten-day-course/) В двадцать лет Ocean DYNN провёл десять дней под Барселоной и перестал блуждать в прошлом и будущем. Через десять месяцев от той концентрации почти ничего не осталось. - 21 сен — [Длинное дыхание, короткое дыхание: с чего начинается практика](https://vipassana.life/ru/notes/long-breath-short-breath/) Дыхание не замедляют и не углубляют, а просто знают, какое оно: длинное или короткое, грубое или тонкое. За пятнадцать минут становится ясно, почему это практика. - 21 сен — [Что этот курс берёт у С. Н. Гоенки и у Па-Аук Саядо](https://vipassana.life/ru/notes/goenka-and-pa-auk/) На курсах Гоенки дыханию отводят три дня, в Па-Аук — недели и месяцы. Этот курс берёт у Па-Аук тридцать дней работы с дыханием, а у Гоенки — сканирование тела. - 20 сен — [Тридцать дней на дыхании — и как они выглядят](https://vipassana.life/ru/notes/why-thirty-days-on-the-breath/) Почему курс отводит дыханию тридцать дней до любого сканирования тела и как эти дни выглядят: сиденье, ноздри, отказ от счёта, естественное дыхание и когда вы готовы к Части 3. - 20 сен — [Практика в городе](https://vipassana.life/ru/notes/practising-in-a-city/) Как удержать ежедневную практику в городе: почему практика, которая работает на Бали, рассыпается в метро, что именно забирает шум и несколько вещей, которые её держат. - 20 сен — [Еда и медитация](https://vipassana.life/ru/notes/food-and-the-sitting/) Как еда меняет сессию следующего утра, что на самом деле добавляет издание Detox к Части 1, что честно означает «очищение» и где эксперименты с питанием идут не туда. - 20 сен — [Перед первым 10-дневным курсом](https://vipassana.life/ru/notes/before-your-first-10-day-course/) Как подготовиться к первому 10-дневному ретриту Випассаны: ежедневная практика заранее, тело, молчание, каким на самом деле бывает расписание и что делать, когда становится трудно. - 20 сен — [После ретрита: как сохранить практику дома](https://vipassana.life/ru/notes/after-the-retreat/) Что происходит после 10-дневного курса Випассаны, почему практика обычно проседает и что её поддерживает: две сессии в день, посильные обеты, дневник и компания. [Открыть курс →](https://vipassana.life/ru/)