--- title: "Четыре благородные истины и практика медитации | Vipassana.Life" description: "Первую проповедь Будды можно читать как руководство к практике: хотеть сесть на медитацию — не проблема, а хотеть что-то от неё получить — это и есть жажда." url: https://vipassana.life/ru/notes/four-noble-truths-for-meditators/ lang: ru author: Ocean DYNN site: Vipassana.Life modified: 2026-09-23 --- # Четыре благородные истины и практика медитации *Заметка о практике · 26 октября 2026* Первая проповедь Будды короткая, и философии в ней нет. В ней названы проблема и её причина, сказано, что причину можно устранить, и объяснено, как это сделать. В середине Части 2 полезно читать её именно так — как руководство к практике. **Ocean DYNN** · 3 мин чтения Будда произнёс эту проповедь в Оленьем парке в Исипатане перед пятью монахами. Начинается она не с истин, а с двух крайностей, которых следует избегать: привязанности к чувственным удовольствиям и привязанности к умерщвлению плоти. Обе названы низкими, бесполезными и неблагородными. Между ними лежит срединный путь — благородный восьмеричный путь, и им проповедь не начинается, а заканчивается. Обратите внимание, к кому обращена речь: к пятерым людям, которые уже были готовы это услышать. Будда проверял, как понял каждый: всё ли ясно, что ты понял, объясни мне. Даже когда его слушали сто или тысяча человек, он обращался к каждому в отдельности. Когда вы читаете эти слова, он обращается к вам. Первая истина в том, что есть дуккха. Это слово трудно перевести точно: «страдание» передаёт его смысл не полностью. Рождение, старость, встреча с неприятным, разлука с приятным, невозможность получить желаемое — всё это дуккха. Но было бы неверно решить, что жизнь состоит из одних страданий. Бывает и противоположное: лёгкость, покой, облегчение, сукха. Важнее самой боли две другие стороны дуккхи. Первая: к чему бы мы ни стремились и чего бы ни достигли, полного и глубокого удовлетворения это не приносит. Вторая, главная: ничто не стоит на месте — ни чувство, ни мысль, ни вещь, ни человек. Это и есть аничча. Тот, кто знает мир только через обычные органы чувств, чаще всего понимает это, лишь когда сталкивается со смертью. Во второй истине названа причина дуккхи. Эта причина — жажда, то есть желание, которое, если его не удовлетворить, приносит страдание и возвращается снова и снова, потому что мы сами его подпитываем. Привязанность к своим страстям и чувственным удовольствиям поддерживает волнение и даже усиливает его. Из постоянного волнения рождаются постоянные желания, а из них постоянное страдание. Получается замкнутый круг. В проповеди названы три вида жажды: жажда наслаждений (приятных запахов, звуков, вкусов); жажда существования, то есть желание жить, процветать и продолжаться; и жажда несуществования: мысли вроде «я ни на что не гожусь», которые могут завести далеко, вплоть до желания исчезнуть. Но не всякое желание таково. Есть танха, неумеренное и неверно направленное желание, и есть чанда, благое стремление: к практике, к покою, к счастью других. Когда курильщик хочет закурить, это танха. Когда тот же курильщик хочет бросить, это чанда. Во время медитации эта разница вполне практическая: хотеть сесть не проблема, а вот хотеть что-то получить от сессии — обычно проблема. Третья истина в том, что жажду можно погасить и что это в силах самого человека. Не подавить силой и не назвать по-другому, а отпустить: освободиться от неё и больше за неё не хвататься. Когда волнение утихает, вместо круга страданий приходит свобода. Человек сам совершает зло и сам себя оскверняет; сам удерживается от зла и сам себя очищает. Ни награды, ни наказания извне здесь нет: это закон природы, и человек, у которого есть воля, может с ним работать. Четвёртая истина — путь, ведущий к прекращению страдания. Это благородный восьмеричный путь, срединный путь между двумя крайностями. - Правильное воззрение и правильное намерение. - Правильная речь, правильные действия, правильный образ жизни. - Правильное усилие, правильная осознанность, правильное сосредоточение. Три из восьми — это как раз то, чем вы заняты, когда сидите, наблюдаете дыхание у ноздрей и ничего не считаете. Остальные пять относятся к жизни вокруг сессии: предписания, ваша работа, то, что вы говорите, когда устали. Во время сессии всё это почти ничего не меняет, и в этом весь смысл. Вы так же наблюдаете дыхание, замечаете, что внимание ушло, и возвращаете его. Но четыре истины объясняют, почему в инструкции нет никакого особого состояния, к которому нужно стремиться. Желание, чтобы сессия прошла определённым образом, — это та самая жажда из второй истины, и она проявляется прямо во время сидения. Поэтому просто садитесь и осознавайте дыхание. Если сессия идёт хорошо, не пытайтесь удержать это состояние; если плохо — не пытайтесь от него сбежать. Это аничча, которую вы проверяете на практике, а не принимаете на веру. Всё меняется, и держаться не за что. В этом уроке намеренно много материала. В следующие дни мы разберём истины по одной. Сделайте для себя записи сейчас — потом будет легче. Впервые здесь? Начните с этого - [Что такое медитация Випассана?](https://vipassana.life/ru/what-is-vipassana/) - [Практика Випассаны дома](https://vipassana.life/ru/vipassana-at-home/) - [Тридцать дней на дыхании — и как они выглядят](https://vipassana.life/ru/notes/why-thirty-days-on-the-breath/) ## Читайте также - [Часть 2 · 25 дней анапанасати](https://vipassana.life/ru/course/part-2-anapanasati-25-days/) - [Традиция](https://vipassana.life/ru/about/tradition/) - [Пруд и палка: почему ум успокаивается, если не реагировать](https://vipassana.life/ru/notes/the-pond-and-the-stick/) ## Другие заметки - 16 окт — [Челюсть, язык и лицо: мелочи, от которых зависит сессия](https://vipassana.life/ru/notes/jaw-tongue-and-face/) Вы расслабили челюсть, а через десять минут, когда стало трудно, она снова незаметно сжалась. Расслабить её снова — не помеха практике, а сама практика. - 15 окт — [Фильм «Doing Time, Doing Vipassana» о тюрьме Тихар](https://vipassana.life/ru/notes/doing-time-doing-vipassana/) В 1993 году в тюрьме Тихар в Нью-Дели сидели десять тысяч человек. Документальный фильм 1997 года о том, как там начали проводить курсы Випассаны и что говорили о них заключённые. - 14 окт — [Почему в медитации так важно сидеть неподвижно](https://vipassana.life/ru/notes/stillness-in-meditation/) На курсе пошевелиться можно только в одном случае: чтобы выпрямиться, когда от сонливости вы начинаете сутулиться. Зуд или ноющее колено как раз и нужно наблюдать во время сессии. [Все заметки →](https://vipassana.life/ru/notes/) - ← Предыдущая заметка: [Через какую ноздрю идёт дыхание](https://vipassana.life/ru/notes/which-nostril/) [Открыть курс →](https://vipassana.life/ru/)