--- title: "Перед первым 10-дневным курсом Випассаны — как подготовиться | Vipassana.Life" description: "Как подготовиться к первому 10-дневному ретриту Випассаны: ежедневная практика заранее, тело, молчание, каким на самом деле бывает расписание и что делать, когда становится трудно." url: https://vipassana.life/ru/notes/before-your-first-10-day-course/ lang: ru author: Ocean DYNN site: Vipassana.Life modified: 2026-09-23 --- # Перед первым 10-дневным курсом *Заметка о практике · 20 сентября 2026* Свой первый десятидневный курс я прошёл в июле 2012 года в центре Dhamma Neru под Барселоной. С тех пор я прошёл — как участник или как служитель — двадцать пять курсов в Испании, Франции, Болгарии, Камбодже, Малайзии, Индонезии, Мьянме, Индии, Таиланде и Шри-Ланке. Первый курс — самый трудный, но почти ко всему, что делает его трудным, можно подготовиться заранее. **Ocean DYNN** · 3 мин чтения ## Медитируйте каждый день за две недели до курса Лучшая подготовка — ежедневная практика ещё до начала курса. Две сессии в день, даже по пятнадцать минут, приучают тело сидеть неподвижно, а ум — возвращаться к дыханию. Тогда на курс вы приедете уже с каким-то опытом и не будете начинать с нуля в четыре утра первого дня. Отчасти для этого и создана [Часть 1](https://vipassana.life/ru/course/part-1-anapanasati-essentials/) нашего курса: пять дней [анапанасати](https://vipassana.life/ru/anapanasati/) — той самой практики, с которой начинается десятидневный курс, — вместе с пятью обетами. Пройти её один-два раза перед ретритом — хорошая репетиция. ## Заранее подготовьте, как будете сидеть Найдите позу, в которой сможете просидеть час. Подушка должна быть тоньше и твёрже, чем кажется удобным; подойдёт и коврик, сложенный вдвое. Если сидеть на полу по-настоящему тяжело, можно сесть на стул. Держите спину прямой: из всех советов о теле этот стоит помнить всю сессию. От сессии к сессии меняйте ногу, которая лежит впереди. Накидка на ноги помогает сидеть неподвижно, а неподвижность — это большая часть работы. ## Подготовьтесь к молчанию Десятидневный курс в традиции С. Н. Гоенки проходит в благородном молчании: на входе вы сдаёте телефон и до последнего дня ни с кем не разговариваете и ничего не решаете. Постарайтесь закончить все дела до приезда, предупредите близких и коллег, что будете недоступны, и оставьте им экстренный номер центра. Чем меньше незавершённых дел вы привезёте с собой, тем спокойнее будет ум. ## Как на самом деле проходят дни Подъём по колоколу в четыре утра. Около десяти часов медитации в день с перерывами на еду, отдых и вечернюю беседу — примерно до девяти вечера. Первые три дня вы работаете с дыханием, на четвёртый день дают Випассану, а метту — в последний день. Новые ученики завтракают и обедают, а вечером — только чай и фрукты. В монастыре Па-Аук в Мьянме, где я провёл пятнадцать дней в 2019 году, а потом прошёл ещё три более длинных курса, день начинается около трёх часов ночи. Но трудно там не из-за раннего подъёма. Трудно ничего не делать. Когда обычный ум усаживают без дела, он начинает тревожиться, что что-то не так, ведь снаружи все куда-то спешат. А в монастыре никто не спешит, и этой тревоге просто не на чем держаться. ## Второй день Чаще всего люди сдаются на второй день. Не на первый: на первой сессии почти любого держит интерес. А на второй день интерес уже прошёл, привычка ещё не появилась, сессия точно такая же, как вчера, — и ум начинает уговаривать: попозже, вечером, а завтра уже по-настоящему. На выездном курсе поддаться этим уговорам нельзя, и это одна из причин его пройти. Но и просто знать об этом заранее очень полезно: если на второй день всё кажется плоским и скучным, значит, всё идёт как надо. ## Когда становится трудно Беспокойство, скука, боль в коленях, старые воспоминания, сильные эмоции — на первом курсе всё это обычно, и совет на все случаи один: наблюдайте, не реагируйте и возвращайтесь к объекту. Обязательно ходите на полуденные встречи с учителем: за пару вопросов он увидит то, что изнутри собственной практики не заметить. Трудность — это ещё не опасность. Но если вы несколько дней не можете спать, перестаёте чувствовать себя собой или паника не проходит, скажите об этом учителю или менеджеру курса в тот же день. Остановиться — не значит проиграть. ## Записывайтесь заранее — и подумайте о служении Места заканчиваются быстро: очередь в три месяца — обычное дело. Моё первое место освободилось в последний момент: мне позвонили, когда кто-то отказался за день до начала, и я собрал сумку, толком не понимая, куда еду. Подавайте заявку раньше, чем кажется нужным. После того как вы прошли курс, можно вернуться туда служителем. Я служил несколько раз, и служение учит тому, до чего не доходит сидячая практика: вы весь день на ногах на кухне и в залах, видите грязный пол и моете его, потому что он грязный, а не потому, что вам сказали, — и уму просто некуда спрятаться. Для меня это самое честное зеркало собственного ума. ## Кому лучше подождать Если вы лечитесь от тяжёлой депрессии, психоза, биполярного расстройства или ПТСР или переживаете острый кризис, сначала поговорите с врачом и честно заполните анкету центра. Там спрашивают об этом не просто так. ## Почитать ещё на эту тему - [После ретрита: как сохранить практику дома](https://vipassana.life/ru/notes/after-the-retreat/) - [Срыв после первого курса и то, что вернуло практику](https://vipassana.life/ru/notes/the-lapse-after-the-first-course/) ## Видео по теме [](https://www.youtube.com/watch?v=0gIdi2XoLX4)[Зачем проходить десятидневный курс Випассаны](https://vipassana.life/ru/videos/0gIdi2XoLX4/) Впервые здесь? Начните с этого - [Что такое медитация Випассана?](https://vipassana.life/ru/what-is-vipassana/) - [Практика Випассаны дома](https://vipassana.life/ru/vipassana-at-home/) - [Тридцать дней на дыхании — и как они выглядят](https://vipassana.life/ru/notes/why-thirty-days-on-the-breath/) ## Читайте также - [После ретрита: как сохранить практику дома](https://vipassana.life/ru/notes/after-the-retreat/) - [Часть 1 · Основы анапанасати](https://vipassana.life/ru/course/part-1-anapanasati-essentials/) - [Прежде чем начать: безопасность](https://vipassana.life/ru/safety/) - Следующая заметка →: [После ретрита: как сохранить практику дома](https://vipassana.life/ru/notes/after-the-retreat/) [Открыть курс →](https://vipassana.life/ru/)