---
title: "Часть 3 · 35 дней вглубь Vipassanā — Сканирование тела (готовится)"
description: "От дыхания к спокойному наблюдению ощущений во всём теле. Тридцать пять дней. Часть 3 курса Vipassana.life, сейчас записывается."
url: https://vipassana.life/ru/course/part-3-into-vipassana/
lang: ru
author: Ocean DYNN
site: Vipassana.Life
modified: 2026-09-23
---

# Часть 3 · 35 дней вглубь Vipassanā — Медитация прозрения со сканированием тела

От дыхания — к спокойному наблюдению ощущений во всём теле.

Эта часть сейчас готовится. Программа уже написана, а сессии с сопровождением записываются на английском, испанском и русском. Часть откроется для тех, кто завершил предыдущую.

- **Часть**: 3 из 5
- **Длительность**: 35 дней · 2 сессии в день
- **Практика**: Випассана (медитация прозрения со сканированием тела)
- **Обучение**: Шила, самадхи, панья
- **Уровень**: Средний
- **Требование**: Часть 2
- **Статус**: Готовится
- **Языки**: Английский, испанский, русский
- **Стоимость**: На пожертвования
- **Учитель**: Ocean DYNN
- **Традиция**: Тхеравада

## Что меняется в Части 3

Теперь внимание переходит от дыхания к ощущениям во всём теле. Вы не гонитесь за приятным и не отталкиваете неприятное. Задача — наблюдать и замечать, что всё, что вы наблюдаете, меняется.

## Как проходят тридцать пять дней

- Дни 1–14 — дыхание. Сначала основа: внимание у входа воздуха в ноздри; длина, ритм и глубина дыхания; паузы между вдохом и выдохом. Потом глубже: путь воздуха от носа до лёгких, дыхание как единый поток и ощущение внутреннего пространства тела через дыхание. Цель этого этапа — устойчивый ум и сосредоточение на одном объекте.
- Дни 15–20 — поверхность тела, по методу С. Н. Гоенки: вы проходите вниманием от головы до ступней; замечаете, как кожа соприкасается с одеждой и воздухом; разницу температур, давление, вибрации; ощущения вместе с дыханием. Цель — почувствовать тело как единое поле ощущений.
- Дни 21–25 — внутри тела: внутреннее тепло, сердцебиение, движение крови; ощущение пустоты и наполненности внутри; вы учитесь перемещать внимание внутри тела. В первый день этого этапа сессия длится два часа.
- Дни 26–35 — внутри тела через четыре элемента, как учат в Па-Аук: земля — плотность, вес, твёрдость; вода — текучесть и вязкость; огонь — тепло; воздух — вибрации и движение. Вы исследуете тело через эти элементы и начинаете воспринимать его как процесс, а не как неподвижную форму.

## Три сессии в день

В Части 3 нужно сидеть три раза в день, а четвёртая сессия — по желанию: одна рано утром, с 4:30 до 6:00; две по часу в любое время с полудня до пяти вечера; и одна вечером, с шести до девяти.

Если вы работаете полный день, эта часть подойдёт тем, кто действительно серьёзно относится к практике и к самодисциплине. Предупредите работодателя, что проходите курс медитации и что у вас есть отдельное время для практики, — и соблюдайте его. Только так можно двигаться по этому пути дальше.

## Когда ощущений становится слишком много

Когда сосредоточение на одном объекте становится сильным, вы умеете успокаивать ум и наблюдаете ощущения со стороны, не отождествляя себя с ними — ни с тонкими, ни с грубыми, — на поверхность начинает выходить очень много ощущений. Потом наступает этап, когда ум всё чаще проваливается в них, словно хочет переживать их снова и снова, — это затягивает, как болото. В этот момент нужно вернуться к дыханию: знать вдох как вдох, а выдох как выдох и держать всё внимание только на дыхании, пока на фоне продолжают появляться разные ощущения и меняется темп дыхания. Только так практика продвигается дальше, когда поток ощущений сильно вырос.

[Перед началом прочитайте страницу о безопасности.](https://vipassana.life/ru/safety/)

[← Часть 2 · 25 дней Ānāpānasati](https://vipassana.life/ru/course/part-2-anapanasati-25-days/) · [Часть 4 · 15 дней продвинутой Vipassanā →](https://vipassana.life/ru/course/part-4-advanced-vipassana/)