---
title: "Часть 1 · Ānāpānasati Essentials — 5-дневная медитация на дыхании для начинающих"
description: "Освойте основу медитации Випассана за пять дней: пять обетов, дневник практики и две сессии с сопровождением в день с наблюдением за естественным дыханием. Курс на пожертвования, на английском, испанском и русском."
url: https://vipassana.life/ru/course/part-1-anapanasati-essentials/
lang: ru
author: Ocean DYNN
site: Vipassana.Life
modified: 2026-09-23
---

# Часть 1 · Ānāpānasati Essentials — Пятидневный курс медитации на дыхании с сопровождением для начинающих

Освойте основу медитации Випассана за пять дней: пять обетов, дневник практики и две сессии с сопровождением в день с наблюдением за естественным дыханием.

[Начать Часть 1](https://vipassana.life/ru/)

- **Часть**: 1 из 5
- **Длительность**: 5 дней · 2 сессии в день
- **Практика**: Анапанасати (осознанность дыхания)
- **Обучение**: Шила и самадхи
- **Уровень**: Начальный
- **Требование**: Нет
- **Статус**: Доступно
- **Языки**: Английский, испанский, русский
- **Стоимость**: На пожертвования
- **Учитель**: Ocean DYNN
- **Традиция**: Тхеравада

## Поддержать курс
Часть 1 — на пожертвования. Пройдите её бесплатно или дайте столько, сколько она стоит для вас: любую сумму, один раз. Рекомендуемая сумма — 19 €.

**€19** рекомендуется

€5€19€40Другая сумма, €

[Пожертвовать 19 € через PayPal](https://www.paypal.com/donate?hosted_button_id=H5VQT3VLQBUBJ&currency_code=EUR&amount=19)

Оплата проходит через PayPal. Ничего в курсе не закрыто для тех, кто не даёт ничего.

## Что вы будете делать день за днём

- День 0 — знакомство с курсом: как сидеть, куда направлять внимание, чего ожидать. В этот же день вы принимаете пять обетов на время курса.
- Дни 1–3 — вы учитесь удерживать внимание на естественном дыхании у ноздрей и постепенно углубляете его. Каждый день — две сессии с сопровождением примерно по пятнадцать минут.
- День 4 — тонкое дыхание: в этот момент новичкам кажется, что они потеряли дыхание, хотя на самом деле они научились его замечать.
- День 5 — подведение итогов и первая практика метты (любящей доброты).

Кроме сессий, каждый день есть короткая беседа, несколько вопросов для записи в дневник и напоминание о дисциплине. Всего это занимает тридцать–сорок минут, распределённых в течение дня.

## Что понадобится

Место, где можно спокойно сидеть с прямой спиной, — подойдёт и обычный стул. Наушники или тихая комната. Блокнот или заметки в телефоне для записей. Чтобы начать, аккаунт не нужен: он понадобится только для того, чтобы переносить прогресс между устройствами.

## Classic или Detox

У Части 1 есть два издания, и медитации в них одинаковые. Classic — только практика с дыханием. Detox добавляет к тем же сессиям необязательные растительные меню и напоминания пить воду. Советы по питанию — это рекомендации по образу жизни, а не медицинские назначения. Если вы только начинаете медитировать, выбирайте Classic.

## Что дальше

Часть 2 — двадцать пять дней анапанасати — сейчас готовится. Пока она не открылась, пройдите Часть 1 ещё раз: за первые пять дней вы осваиваете технику, а во второй раз закрепляете привычку.

[Перед началом прочитайте страницу о безопасности.](https://vipassana.life/ru/safety/)

[Часть 2 · 25 дней Ānāpānasati →](https://vipassana.life/ru/course/part-2-anapanasati-25-days/)