--- title: "Notas de práctica — Ocean DYNN sobre Vipassana en casa y en retiro | Vipassana.Life" description: "Notas de práctica de Ocean DYNN, el maestro de Vipassana.life: cómo prepararse para un primer curso de 10 días, cómo mantener la práctica después de un retiro y por qué el curso dedica treinta días a la respiración." url: https://vipassana.life/es/notes/ lang: es author: Ocean DYNN site: Vipassana.Life modified: 2026-09-23 --- # Notas de práctica Notas breves del maestro sobre las preguntas que de verdad traen los alumnos: cómo prepararse para un retiro, cómo mantener la práctica después y por qué el curso está hecho así. Consejos sencillos, basados en su práctica desde 2012 y en más de veinte retiros residenciales. 14 de octubre de 2026 ## [Quietud: por qué no moverse es casi todo el trabajo](https://vipassana.life/es/notes/stillness-in-meditation/) El curso permite un solo movimiento: enderezarte cuando la somnolencia te encorva. Un picor o una rodilla que molesta son justo lo que la sesión está para observar. [Leer la nota →](https://vipassana.life/es/notes/stillness-in-meditation/) ## Octubre de 2026 - 12 oct — [El abandono tras el primer curso y cómo recuperé la práctica](https://vipassana.life/es/notes/the-lapse-after-the-first-course/) Tras un curso de diez días la técnica no se olvida; lo que se pierde es la decisión de sentarse. La devuelven una hora elegida la víspera y diez minutos que sí terminas. - 11 oct — [Cómo preparar el asiento para meditar](https://vipassana.life/es/notes/setting-up-the-seat/) Un asiento firme es mejor que muchos cojines: sin contacto no sientes el cuerpo. Siéntate sobre los isquiones, cubre las piernas con una tela y no cambies de postura. - 9 oct — [Por qué sentarse a las 4:30 de la mañana](https://vipassana.life/es/notes/why-sit-at-four-thirty/) Con el estómago lleno la mente no se concentra, y a las cuatro y media nadie te pide respuestas. Si esa hora no es tu vida, vale más una hora que cumples que una ideal. - 7 oct — [La mente de mono y quién es el «yo» que la observa](https://vipassana.life/es/notes/the-monkey-mind/) Al cuarto día casi todo el mundo descubre que la mente salta como un mono. Ese mismo día el curso pregunta qué es el «yo», y la respuesta llega despacio, observando. - 5 oct — [Servir en un curso de diez días: lo que no se aprende en el cojín](https://vipassana.life/es/notes/serving-a-course/) Quien sirve medita tres horas al día y trabaja diez, y el ego asoma antes en la cocina que en el cojín. El sexto día, Ocean DYNN empezó a sonreír a propósito. - 2 oct — [Marcas en el agua, la arena y la piedra: qué son los saṅkhāras](https://vipassana.life/es/notes/sankhara-marks-in-water/) Cuanto más fuerte reaccionas, más honda es la huella: una línea en el agua, un surco en la arena, una talla en la piedra. Eso es un saṅkhāra; sin reacción no hay otro. ## Septiembre de 2026 - 30 sep — [Los cinco preceptos como higiene de la atención](https://vipassana.life/es/notes/the-five-precepts-as-hygiene/) Un acto dañino agita la mente, y una hora después esa agitación es lo que encuentras en el cojín. Por eso el curso empieza con cinco preceptos escritos a mano y firmados. - 28 sep — [Quince días en el monasterio de bosque de Pa-Auk](https://vipassana.life/es/notes/fifteen-days-at-pa-auk/) En Pa-Auk los monjes se levantan hacia las tres y meditan como estatuas. De sus quince días en 2019, Ocean DYNN se trajo algo más modesto: hora fija, dos veces al día. - 21 sep — [El estanque y el palo: por qué no reaccionar calma la mente](https://vipassana.life/es/notes/the-pond-and-the-stick/) La meditación no aclara la mente: deja de enturbiarla. Un estanque en Tailandia, removido con un palo y dejado en paz, muestra cómo se asienta una sesión. - 21 sep — [Mi primer curso de Vipassana de diez días: Dhamma Neru, 2012](https://vipassana.life/es/notes/my-first-ten-day-course/) A los veinte años, Ocean DYNN pasó diez días cerca de Barcelona y dejó de vagar entre pasado y futuro. Diez meses después casi no quedaba nada de aquella concentración. - 21 sep — [Respiración larga, respiración corta: por dónde empieza la práctica](https://vipassana.life/es/notes/long-breath-short-breath/) No frenas la respiración ni la haces más profunda: solo sabes cómo es, larga o corta, burda o fina. Quince minutos bastan para ver por qué eso ya es una práctica. - 21 sep — [Lo que este curso toma de S. N. Goenka y de Pa-Auk Sayadaw](https://vipassana.life/es/notes/goenka-and-pa-auk/) En los cursos de Goenka la respiración tiene tres días; en Pa-Auk, semanas o meses. Este curso le da treinta días y después toma de Goenka el recorrido por el cuerpo. - 20 sep — [Treinta días en la respiración, y cómo son](https://vipassana.life/es/notes/why-thirty-days-on-the-breath/) Por qué el curso dedica treinta días a la respiración antes de cualquier escaneo corporal, y cómo son esos días: el asiento, las fosas nasales, no contar, la respiración natural y cuándo estás listo para la Parte 3. - 20 sep — [Practicar en una ciudad](https://vipassana.life/es/notes/practising-in-a-city/) Mantener una práctica diaria de meditación en la ciudad: por qué una práctica que funciona en Bali se cae en un metro, qué le quita el ruido y las pocas cosas que la sostienen. - 20 sep — [La comida y la sesión](https://vipassana.life/es/notes/food-and-the-sitting/) Cómo la comida cambia la sesión de la mañana siguiente, qué añade de verdad la edición Detox de la Parte 1, qué significa honestamente «purificación» y dónde se tuercen los experimentos con la comida. - 20 sep — [Antes de tu primer curso de 10 días](https://vipassana.life/es/notes/before-your-first-10-day-course/) Cómo prepararte para un primer retiro de Vipassana de 10 días: sentarte a diario antes, el cuerpo, el silencio, cómo es de verdad el horario y qué hacer cuando se pone difícil. - 20 sep — [Después del retiro: mantener la práctica en casa](https://vipassana.life/es/notes/after-the-retreat/) Qué pasa después de un curso de Vipassana de 10 días, por qué la práctica suele decaer y qué la sostiene: dos sesiones al día, los preceptos que puedas mantener, un diario y compañía. [Abrir el curso →](https://vipassana.life/es/)