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title: "Parte 1 · Ānāpānasati Essentials — Meditación guiada en la respiración, 5 días"
description: "Aprende la base de la meditación Vipassana en cinco días: los cinco preceptos, un diario de práctica y dos sesiones guiadas al día sobre la respiración natural. Por donación, en inglés, español y ruso."
url: https://vipassana.life/es/course/part-1-anapanasati-essentials/
lang: es
author: Ocean DYNN
site: Vipassana.Life
modified: 2026-09-23
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# Parte 1 · Ānāpānasati Essentials — Un curso guiado de meditación en la respiración de 5 días para principiantes

Aprende la base de la meditación Vipassana en cinco días: los cinco preceptos, un diario de práctica y dos sesiones guiadas al día sobre la respiración natural.

[Empezar la Parte 1](https://vipassana.life/es/)

- **Parte**: 1 de 5
- **Duración**: 5 días · 2 sesiones al día
- **Práctica**: Ānāpānasati (atención a la respiración)
- **Entrenamiento**: Sīla y Samādhi
- **Nivel**: Principiante
- **Requisito**: Ninguno
- **Estado**: Disponible
- **Idiomas**: Inglés, español, ruso
- **Coste**: Por donación
- **Maestro**: Ocean DYNN
- **Tradición**: Theravāda

## Apoya este curso
La Parte 1 se basa en donaciones. Hazla gratis o da lo que valga para ti: cualquier cantidad, una sola vez. La cantidad sugerida es 19 €.

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El pago se hace con PayPal. Nada del curso se niega a quien no da nada.

## Qué practicarás, día a día

- Día 0 — presentación del curso: cómo sentarte, dónde poner la atención y qué esperar. Ese mismo día tomas los cinco preceptos para todo el curso.
- Días 1 a 3 — aprendes a mantener la atención en la respiración natural en la entrada de la nariz y la vas profundizando. Cada día, dos sesiones guiadas de unos quince minutos.
- Día 4 — la respiración sutil: el momento en que los principiantes creen haber perdido la respiración cuando en realidad han aprendido a notarla.
- Día 5 — repaso de lo aprendido y una primera sesión de mettā (bondad amorosa).

Además, cada día hay una charla breve, unas preguntas para el diario y una propuesta de disciplina. En total, entre treinta y cuarenta minutos repartidos a lo largo del día.

## Qué necesitas

Un sitio donde puedas sentarte erguido y tranquilo; una silla también vale. Auriculares o una habitación tranquila. Una libreta o las notas del móvil para escribir. Para empezar no hace falta cuenta: solo sirve para llevar tu progreso de un dispositivo a otro.

## Classic o Detox

La Parte 1 tiene dos ediciones y la meditación es la misma en las dos. Classic es solo la práctica con la respiración. Detox añade a las mismas sesiones menús vegetales opcionales y recordatorios para beber agua. Los consejos de alimentación son pautas de estilo de vida, no consejo médico. Si empiezas a meditar ahora, elige Classic.

## Qué viene después

La Parte 2 —veinticinco días de Ānāpānasati— se está preparando. Mientras tanto, vuelve a hacer la Parte 1: en los primeros cinco días aprendes la técnica y en la segunda vuelta afianzas el hábito.

[Antes de empezar, lee la página de seguridad.](https://vipassana.life/es/safety/)

[Parte 2 · 25 días de Ānāpānasati →](https://vipassana.life/es/course/part-2-anapanasati-25-days/)